L-Tyrosine
Cas No. 60-18-4
Co to jest L-Tyrosine?
L-Tyrosine, czyli tyrozyna (Tyr) to aminokwas białkowy syntetyzowany z fenyloalaniny. Inne określenie tego związku to 4-Hydroxyphenylalanine. Pełni funkcję neuroprzekaźnika wewnątrzkomórkowego, ponadto uczestniczy w procesie syntezy dopaminy. Tyrozyna stosowana jest jako suplement wspomagający przyswajanie informacji, redukujący zmęczenie oraz poprawiający kondycję fizyczną. Naturalne źródła tego związku w diecie to m. in. orzechy włoskie, tuńczyk, parmezan, wołowina, pestki dyni czy wieprzowina.
Zastosowanie L-Tyrosine
Tyrozyna to aminokwas endogenny, co oznacza, że jest syntetyzowany w organizmie człowieka. L-tyrozyna to naturalnie występująca forma tego aminokwasu. Tyrozyna znajduje zastosowanie jako preparat poprawiający funkcjonowanie mózgu. Jest to suplement idealny dla osób, którym brakuje energii do działania i motywacji. Może wspomagać funkcje poznawcze, redukować przewlekłe zmęczenie i wpływać w korzystny sposób na samopoczucie psychiczne, podobnie jak ALCAR. Wykazuje działanie adaptogenne, zatem doskonale sprawdza się u osób narażonych na stres. Zwiększa tolerancję organizmu na stres, a także ułatwia zasypianie.
Mechanizm działania
Tyrozyna to aminokwas będący prekursorem takich neuroprzekaźników jak adrenalina, noradrenalina oraz dopamina. Dzięki temu może zwiększać odporność organizmu na stres, dodawać energii i podnosić poziom motywacji. Funkcją tyrozyny w organizmie jest także udział w procesie syntezy hormonów tarczycy, a także melaniny – barwnika skóry. Jak wiele innych aminokwasów, L-Tyrosine uczestniczy w procesie syntezy kolagenu, dzięki czemu wzmacnia strukturę tkanki łącznej.
Dawkowanie L-Tyrosine
Tyrozyna powinna być przyjmowana w dawce 100 mg/ kg m. c. Taka dawka dobowa powinna być przyjmowana w 2-3 dawkach w ciągu dnia. Preparat najlepiej jest zażywać najpóźniej na 30 minut przed posiłkiem. Połączenie L-Tyrosine z witaminą C i kwasem foliowym usprawnia procesy metabolizmu tego aminokwasu. Z kolei suplementacja łączona z kofeiną czy EGCG wzmacnia korzystne działania tyrozyny na pracę mózgu.
Referencje:
- Nakashima A, et al, Role of N-terminus of tyrosine hydroxylase in the biosynthesis of catecholamines, J Neural Transm., 2009; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19396395/
- Daubner SC, Le T, Wang S, Tyrosine hydroxylase and regulation of dopamine synthesis, Arch Biochem Biophys, 2011; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065393/
- Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacol Biochem Behav. 2015 Jun;133:1-6; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25797188/
- Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands–A review. J Psychiatr Res. 2015 Nov;70:50-7; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26424423/
One reply on “L-Tyrosine – aminokwas wspomagający mózg”
[…] Zalecane dawkowanie L-fenyloalaniny to 200 do 1500 mg dziennie. Najczęściej stosowane jest 500 mg przyjmowane trzy razy dziennie. W celu zmaksymalizowania korzystnego wpływu L-Phenylaalanine na organizm, może łączyć suplement z różeńcem górskim, kofeiną, EGCG czy L-tyrozyną. […]